Acasa ori la birou, evitaţi creşterea temperaturii având grijă să limitaţi utilizarea aparatelor electrocasnice, a luminii artificiale şi a surselor de căldură;

Acoperiţi ferestrele expuse la soare;

Menţineţi închise toate ferestrele atunci când temperatura exterioară este mai mare decât cea din spaţiul închis;

Nu utilizaţi ventilatoare dacă temperatura a depăşit 32 grade;

Reglaţi aerul condiţionat la 5 grade sub temperatura ambientală.

În spaţii deschise, cum ar fi pe stradă şi la locul de muncă, deplasările sunt recomandate în primele ore ale dimineţii sau seara, pe cât posibil prin zone umbrite şi alternaţi deplasarea cu repausul în spaţii dotate cu aer condiţionat (magazine,spaţii publice) sau fără expunere directă la soare (corturi, umbrare).

• Purtaţi haine lejere, subţiri, deschise la culoare, pălării şi ochelari de soare;
• Beţi 1,5-2 litri de lichide pe zi, nu prea reci, apă, sucuri naturale de fructe sau ceaiuri călduţe (soc, muşeţel, urzici) neaşteptând apariţia senzaţiei de sete, adică un pahar la 15-20 minute;
• Consumaţi fructe şi legume (pepene, prune, roşii) sau iaurt (echivalentul unui pahar de apă) mâncaţi echilibrat şi variat insistând pe produsele cu valoare calorică scăzută;
• Menţineţi legătura cu persoanele în vârstă (rude, vecini, persoane cu dizabilităţi) interesându-vă de starea de sănătate a acestora şi oferiţi-le asistenţă ori de câte ori au nevoie;
• Evitaţi deplasările, aglomeraţiile, expunerea la soare, efortul fizic intens desfăşurat în exterior între orele 11-18;
• Evitaţi băuturile ce conţin cofeină (cafea, ceai, cola) sau zahăr (sucurile carbogazoase) în cantitate mare întrucât sunt diuretice;
• Evitaţi alimentele cu un conţinut mare de grăsimi, în special de origine animală;
• Nu consumaţi alcool (inclusiv bere) – vă deshidratează şi vă transformă într-o potenţială victimă a caniculei;
• Nu lăsaţi copilul singur în maşină.

În caz de apariţie a manifestărilor legate de expunerea la căldură (crampele de căldură, insolaţia, epuizarea, şocul hipertermic), sunt recomandate următoarele:

• Scăderea temperaturii corpului (udat şi ventilat);
• Activitatea fizică reluată după câteva ore.

Dacă manifestările nu dispar rapid sau se agravează, sunaţi la 112 sau îndreptaţi-vă spre cea mai apropiată din cele patru Unităţi de Primire a Urgenţelor.